Среди симптомов КЗС медики называют быструю утомляемость глаз, нечеткое зрение, сухость глаз, боли в шее и спине, а также головные боли.
Для того, чтобы защитить свое зрение и здоровье, следует прислушаться к некотором рекомендациям.
Итак, прежде всего важно оптимизировать рабочее пространство. Помните, что экран компьютера должен находиться на расстоянии 60 сантиметров от вас (это расстояние вытянутой руки). Идеально, чтобы монитор был расположен на 10-20 сантиметров ниже уровня глаз. Это даст возможность держать шею и спину в более расслабленном положении, а также позволит предотвратить возникновение сухости и зуда глаз.
Не менее важную роль играет и освещение. Обратите внимание, что в том случае, когда естественный дневной свет или потолочное освещение ярче экрана компьютера, глазам необходимо адаптироваться, в связи с чем они начинают напрягаться и сильнее концентрироваться на объекте нашего интереса.
Для комфортного чтения можно настроить монитор таким образом, чтобы размер шрифта был оптимален для ваших глаз и не провоцировал дискомфорт. Можно использовать специальные компьтерные очки.
Еще один способ уберечь глаза достаточно прост - необходимо моргать. Как демонстрируют научные исследования, во время сосредоточенной работы за компьютером или другим гаджетом, в том числе смартфоном и планшетом, мы моргаем на 66 процентов реже, чем обычно.
Делайте перерывы. Сотрудники клиники Майо рекомендуют офисным сотрудникам и всем, кто много времени проводит перед монитором, каждые 20 минут отвлекаться, делать перерыв в работе на двадцать секунд и отводить взгляд подальше, на объект, который находится на расстоянии двадцати метров. А еще лучшим решением будет движение - это может быть как поход за чаем, так и полноценная прогулка.
