18+
  1. Медики рекомендуют бороться с бессонницей при помощи физических нагрузок

Медики рекомендуют бороться с бессонницей при помощи физических нагрузок

Медики рекомендуют бороться с бессонницей при помощи физических нагрузок
Все без исключения виды физических упражнений очень полезны для сердца, сосудов и нормализации обмена веществ. Однако в определенные виды спорта оказывают на сон особо благотворное влияние.

Многим известно о пользе вечерних прогулок на свежем воздухе для крепкого и здорового сна.

Но специалисты из Университета штата Пенсильвания (University of Pennsylvania) пришли к выводу, что другие виды спорта более благотворно влияют на сон человека.

Ими были проанализированы данные о состоянии здоровья и физической активности более 429 000 жителей США. Всех участников исследования поделили на три условные группы - в первую входили те, кто активно занимался спортом, во второй же оказались люди, физическая активность которых ограничивалась только пешими прогулками. В третью, контрольную группу попали те, кто вовсе не занимался спортом.

Исследователи обнаружили, что наиболее благотворное воздействие на сон по сравнению с обычной ходьбой оказывали занятия аэробикой, катание на велосипеде, работа в саду, игра в гольф, бег, упражнения с весом и йога.

В то же время игры с детьми, несмотря на то, что они частенько бывают не менее изматывающими, чем полноценная тренировка в фитнесс-клубе, такого благотворного влияния на сон не имеют. Точно такая же ситуация и с домашними хлопотами. Более того, подобная деятельность оказывает обратный эффект - такая усталость не дарит приятное забытье, а мешает погрузиться в здоровый и восстанавливающий сон.

Поэтому специалисты рекомендуют посвящать активным играм с детьми, домашней уборке и работе на участке первую половину выходного, а вовсе не вечер буднего дня, устав перед этим на работе.

Ученые также отмечают, что каждый человек может улучшить качество сна. И для этого не нужно предпринимать особых усилий. Достаточно выбрать себе вид спорта по вкусу.

Добавим, что нидерландские ученые из University of Groningen пришли к выводу, что сон в дневное время может быть вреден для людей, страдающих фибромиалгией – хроническим заболеванием, при котором человек испытывает частые необъяснимые боли.

Кроме того, дневной сон способен повысить степень депрессии, тревожности, усталости, а также стать причиной проблем с памятью и ночным сном. Но только в том случае, если он длился дольше 30 минут.

Последние новости