Человек в состоянии самостоятельно продлить себе жизнь – достаточно внести в текущий распорядок небольшие изменения. Если соблюдать распорядок дня, пить достаточное количество воды и стараться употреблять полезную пишу – нежирное мясо, морскую рыбу, салаты и фрукты, то можно существенно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Простые и вкусные салаты на скорую руку можно найти на сайте женского журнала queen-time.ru.
Громадное значение имеет и физическая нагрузка – особенно в старшем возрасте. По мнению ученых медицинского направления Университета Флориды, риск преждевременной смерти у людей пожилого возраста можно снизить всего одной минутой физических упражнений в день. Об этом сообщают ВестиИнформ.
В исследование приняло участие более тысячи пожилых людей, у которых фиксировали параметры здоровья и двигательную активность в течение дня. Оказалось, что даже небольшая нагрузка – около 60 секунд простых движений, снижают вероятность сердечного приступа или инсульта и улучшают самочувствие. При этом у большинства пожилых людей, которые уделяли времени физическим упражнениям, исследователи фиксировали более высокое качество жизни.
Основываясь на данных опроса, ученые заметили, что люди, которые занимаются физкультурой, как правило, употребляют более здоровую пищу и следят за своим весом. У всех активных пожилых людей медики констатировали более стабильное артериальное давление и пониженный уровень холестерина в крови.
Медики предупреждают – во всем важна мера и если пожилой человек не занимался спортом, то начинать упражнения нужно с осторожностью, с небольших нагрузок и тщательно их дозируя. Избыток нагрузки в пожилом возрасте может вызвать обратный эффект, спровоцировав ухудшение здоровья.
Помимо правильного питания и физических упражнений, для долголетия важны правильный и стабильный распорядок дня: подъем, комплексные процедуры и дозированная физическая нагрузка. Врачи рекомендуют применять медитацию или релаксацию, которая снимет напряжение и позволит расслабиться. Злиться, ругаться, думать и говорить о плохом не стоит – негатив имеет способность возвращаться.
Для сохранения здоровья до самой старости полезно учить иностранные языки, гулять пешком, больше общаться с родными и близкими и планировать распорядок дня с учетом более разнообразного времяпровождения.
