Оказывается, чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо просыпаться и ложиться спать в одно и то же время ежедневно. Именно нерегулярный сон – главный враг вашей стройности.
Новое исследование длилось несколько недель, в течение этого срока группой ученых был проанализирован образ жизни и состояние здоровья 300 женщин 17-26 лет.
В ходе эксперимента выяснилось, что у тех женщин, которые регулярно засыпали и просыпались в одно и то же время, был более низкий процент жира в организме.
Ученые измеряли процент жира в организме добровольцев в самом начале исследования, затем людям выдали специальное устройство, которое измеряло уровень их физической активности в течение дня и ночи.
Результаты эксперимента показали, что у добровольцев, которые спят менее 6,5 и более 8,5 часов, процент жира выше, чем у тех, кто спят 7-8 часов в сутки.
Кроме того, женщины, продолжительность сна которых меняется в течение недели более чем на 90 минут, также имеют больше жира, чем те, у кого разница в количестве сна не достигает 60 минут.
Один из руководителей исследования профессор Брюс Бейли считает, что систематическое нарушение сна приводит к увеличению процента жира в организме. Подобные процессы происходят из-за гормонального сбоя. Нехватка отдыха способствует нарушению выработки гормона, связанного с аппетитом.
Сбивая ритм внутренних часов, человек влияет на физиологию.
Чтобы лучше спать и стать стройнее, ученые советуют больше гулять и исключить все источники света перед сном.
Таким образом, люди, которые нормально спят, реже испытывают голод, поскольку уровень лептина нормализуется.
Еще один эксперимент, в котором участвовали дети, показал, что правильный сон способствовал снижению количества употребляемых калорий. Дети, которые высыпались, употребляли на 134 калории меньше.
Наоборот, человек, страдающий от недостатка сна, употреблял больше калорий. Главную роль в этом процессе играет уровень гормонов аппетита грелина и лептина, а также усталость, которая возникает, если жертвовать сном для выполнения ежедневных дел.
