Специалисты назвали пять лучших способов, которые помогут свести храп к минимуму, а в лучшем случае – и вовсе от него избавиться.
Самое главное – выбрать правильную позу для сна. Многие люди, страдающие от храпа, знают, насколько опасным может быть сон в позе на спине. По словам специалистов, из-за такого положения тела может случиться коллапс мягких тканей задней стенки горла. Это приводит к тому, что во время прохождения воздуха появляется характерный для храпа вибрирующий звук. Также многие не понаслышке знают, что если перевернуться на бок, то храп станет гораздо менее интенсивным. Результаты последних исследований показали, что сон на боку является хорошим средством для профилактики слабоумия, так как благодаря ему из мозга лучше выводятся токсические остатки его жизнедеятельности.
Также избавиться от храпа поможет похудение. Известно, что избыточный вес является одной из причин возникновения этого недуга, так как на задней стенке горла полных людей образуется жировая ткань. Избавление от нескольких килограммов лишнего веса позволит уменьшить толщину этой ткани. Эксперты утверждают, что очень многим людям удается уменьшить или даже остановить храп, снизив свой вес.
Еще одной причиной храпа может быть пыльная спальня. Помимо пыли, его возникновению также способствуют неудобные подушки и постельное белье. Специалисты рекомендуют попробовать избавиться от пыли в вентиляторах, кондиционерах и всех остальных поверхностях в спальне.
Также нелишним будет пересмотреть количество употребляемого алкоголя и снотворных препаратов. По словам экспертов, спиртные напитки, снотворные, седативные и прочие препараты, которые являются мышечными релаксантами, могут затруднять нормальное дыхание. Они ослабляют мышцы гортани, что и приводит к усилению интенсивности и громкости храпа.
Также необходимо следить за тем, чтобы нос не был забит. Если же это так, то перед отходом ко сну его следует максимально тщательно прочистить. Это позволит значительно улучшить дыхание и уменьшить интенсивность храпа.
