На сегодняшний день практически каждый пятый житель планеты страдает от различных нарушений сна, в том числе и от бессонницы. Нехватка сна, как известно, отрицательно сказывается на качестве жизни, а также на общем состоянии здоровья человека. Тем не менее, исследователи утверждают, что первым шагом на пути к выздоровлению от бессонницы может стать здоровая диета. Для тех людей, которые хотят преодолеть плохое качество сна, они составили перечень из продуктов питания, с которых нужно начать.
Прежде всего необходимо включить в свой рацион яйца. Они богаты триптофаном – аминокислотой, которая помогает бороться с нарушениями сна, и эффективна при лечении бессонницы. Лучшим вариантом, по словам диетологов, будут яйца, сваренные вкрутую. Употреблять их лучше всего с овощами за несколько часов до сна.
Очень эффективным продуктом в борьбе с бессонницей является виноград. Этот продукт в больших количествах содержит мелатонин, который непосредственно влияет на природные циклы пробуждения и сна. К тому же он очень приятен на вкус.
Заснуть без проблем поможет также йогурт. В нем очень высокий уровень кальция – минерала, который необходим для повышения уровней триптофана и мелатонина. Специалисты рекомендуют есть йогурты в вечернее время.
Для тех, кто хочет хорошо выспаться ночью, диетологи посоветовали съедать горсть орехов. Они повышают уровень серотонина в организме, который отвечает за ощущение счастья и чувство удовлетворения, а также помогает человеку засыпать.
Хорошим лекарством от бессонницы являются бананы. Этот продукт производит седативный эффект, а также содержит очень большое количество калия, который отвечает за то, насколько глубоким будет сон человека.
Перед сном поможет расслабиться такой продукт, как мед. Специалисты советуют употреблять его за час до сна в количестве одной-двух чайных ложек. Также рекомендуется запивать мед теплым молоком или травяным чаем.
Большое количество калия и магния содержится также и в овсе, что делает сон более крепким. Несмотря на то, что овсяная каша традиционно ассоциируется только с завтраком, она является как раз тем продуктом питания, который усиливает сонливость человека.
