На шестой позиции оказалась гребля. За 30 минут занятия таким видом спортом у вас «уйдет» 200-250 калорий. При занятии греблей человек одновременно задействует ноги, спину и руки, улучшается метаболизм и обменные процессы.
Одним из самых эффективных средств борьбы с лишним весом считается плавание. Всего полчала минут неторопливого плаванья заставят организм потерять 300-350 калорий. Между прочим, пловцы тратят энергии на 25% больше бегунов. Кроме того, плавание формирует красивую, стройную и гибкую фигуру.
Оказывается, чтобы поддерживать свой вес в норме достаточно просто ходить по лестнице. Среднестатистический человек, весом от 60 до 80 кг, при подъеме по лестнице в течение часа будет сжигает от 300 до 400 калорий. При спуске сжигается еще дополнительно 100 калорий. Чтобы повысить эффективность, достаточно переступать через одну ступеньку. Между прочим, ходьба и бег по лестнице входит в тренировку теннисистов.
Существуют и тренажеры, которые имитируют ходьбу по ступенькам. В частности, речь идет о тренажере степпер-лестнице STAIRMILL. За тридцать минут занятия на нем можно сжечь от 250 до 300 калорий. Важно помнить, что разные способы восхождения и спуска помогают достигать разных целей. Например, сброс лишнего веса лучше проходит при подъеме и спуске в ускоренном темпе. А вот медленный темп укрепит бедра и ягодицы, сделает мышцы упругими.
Занятия с гирями помогут сжечь 300-350 калорий за 30 минут. Подобного рода тренировки предполагают проработку, в первую очередь, мышц рук и груди, осанки, живота и талии. Кстати, упражнения с гантелями надолго нормализуют обмен веществ, способствуют лучшему пищеварению.
Подвесной тренинг TRX, который представляет собой систему ремней, позволяющую использовать собственный вес человека для силовых тренировок, позволит сжечь от 200 до 250 калорий за 30 минут. Такой тренажер идеально подходит для людей с избыточным весом, желающим похудеть.
