18+
  1. Стало известно, как сделать тренировки максимально эффективными

Стало известно, как сделать тренировки максимально эффективными

Многие люди выкладываются на все сто процентов на тренировках, но так и не могут добиться каких-то видимых результатов, даже если занимаются спортом каждый день. Эксперты рассказали, как выжать максимум из тренировок.

Интенсивные нагрузки должны быть короткими и не каждый день. Эксперты настаивают на том, что интервальные тренировки следует проводить не чаще трех раз в неделю и не дольше 30-45 минут. Между такими занятиями должен быть как минимум один день отдыха.

Больше двигаться в течение всего дня. Быть физически активным нужно не только в спортивном зале, но и на протяжении всего дня. Для этого подойдет ходьба, работа по дому, езда на велосипеде, или же можно просто танцевать дома под любимую музыку. Такая активность вряд ли покажется для вас тяжелой, зато поможет держать тело в тонусе и укрепит суставы и сердечно-сосудистую систему.

Улучшить рацион. При правильной и сбалансированной диете человеку, как правило, не требуется дополнительных тренировок для поддержания веса или похудения. «Если вам приходится бегать, чтобы избавиться от лишнего веса, значит, вы питаетесь неправильно. Вес невозможно регулировать бегом», – рассказал профессор Тим Ноукс.

Есть правильно. При 45-минутных тренировках организму будет достаточно обычного здорового питания, а энергетические батончики и протеиновые порошки не понадобятся. Во время занятия нужно пить много воды (не меньше двух литров), чтобы восполнить потерю жидкости в организме. А вот употреблять пищу следует за два часа до тренировки, рекомендуют специалисты.

Разнообразить упражнения. Со временем тело привыкает к тренировкам, и результаты от занятий спортом становятся все менее очевидными. Для поддержания физической формы на высоком уровне необходимо время от времени менять упражнения или смешивать их. При каждом новом упражнении начинают работать другие группы мышц, а сердце при этом остается в тонусе. Достаточно заниматься двумя-тремя видами спорта в неделю, чтобы сделать свои тренировки более эффективными и интересными.

Хорошо высыпаться. Для улучшения качества сна следует убрать как можно дальше все гаджеты, а также все, что светится и издает звуки. Лучше отказаться от употребления спиртного и кофеина хотя бы на неделю. Также эксперты рекомендуют попробовать приспособить свой сон к естественному солнечному циклу.

Также специалисты порекомендовали полностью отказаться от алкоголя, заниматься «фитнесом для души», заниматься йогой, а также сделать свои тренировки более веселыми.

Последние новости