Смартфон. Если пользоваться электрическими устройствами, вроде смартфона или планшета, перед сном, то можно значительно ухудшить его качество. Все дело в том, что синий цвет, излучаемый экранами гаджетов, предотвращает выработку организмом мелатонина, который сигнализирует о сменах дня и ночи. Чтобы минимизировать негативное воздействие синего цвета мониторов, можно воспользоваться специальными приложениями, которые изменяют цвет свечения экрана.
Употребление спиртного перед сном. Алкоголь обладает способностью облегчать засыпание, однако сильно снижает качество сна, нарушая одну из его фаз. Это приводит к тому, что человек просыпается сильно уставшим.
Некоторые лекарства. По словам врачей, некоторые медикаменты также могут ухудшать качество сна, оказывая стимулирующее действие на организм. Антидепрессанты непосредственно влияют на сон, а некоторые анальгетики нарушают работу желудка, затрудняя засыпание.
Шоколад. В вечернее время метаболизм организма замедляется, поэтому не слишком разумно в это время начинать употреблять лишние калории. Более того, в шоколаде содержится теобромин – вещество, которое оказывает стимулирующее действие на работу сердца и может тем самым вызвать бессонницу.
Курение. Помимо массы негативных последствий курения, эта привычка еще и нарушает сон. Это происходит из-за воздействия никотина, который является сильными стимулятором.
Жирная и острая пища. По словам врачей, кишечник тоже должен отдыхать. Однако у него это не получится, если перед сном плотно наедаться. Острые блюда повышают температуру тела, что негативно отражается на процессе засыпания. Именно поэтому эксперты обычно рекомендуют делать свой ужин максимально легким. Вечером лучше отказаться от употребления капусты, баклажанов, бобовых, брокколи и цветной капусты, так как они приводят к вздутию живота.
Много чая. Все сорта чая содержат кофеин, которые оказывает на организм стимулирующее и тонизирующее действие.
Высокая температура воздуха в спальне. По словам экспертов, оптимальной температурой для сна являются 17-21°C. Для организма гораздо лучше спать в прохладном помещении. Перед сном спальню нужно хорошо проветривать.
Животное в постели. Результаты проведенных исследований свидетельствуют о том, что люди, делящие постель с домашними любимцами, гораздо хуже спят.
Слишком много мыслей. Перед сном не следует вспоминать о проблемах, а также планировать дела на следующий день, вести переговоры или неприятные телефонные разговоры.
