18+
  1. Тренировки необходимо согласовать с менструальным циклом женщины

Тренировки необходимо согласовать с менструальным циклом женщины

Тренировки необходимо согласовать с менструальным циклом женщины
Специалисты выяснили, что гормоны представительницы прекрасного пола оказывают значительное влияние на ее уровень энергии, физическое состояние, силу и выносливость.

Известно, что во время менструации у женщины наблюдаются низкие уровни гормонов эстрогена и прогестерона.

Более того, этот период отличается тем, что расщепление жирных кислот происходит крайне медленно. Таким образом, организму проще добраться до источника энергии гликогена, не полагаясь на расщепление кислот. Эксперты предполагают, что во время месячных представительница прекрасного пола не ощущает жжения в мышцах и уровень усталости в процессе интенсивной тренировки крайне низкий.

В то же время, если этот период сопровождается сильными болевыми ощущениями и дискомфортом, даме необходимо ограничить физическую активность йогой или кардио.

Специалисты также отметили, что женщинам нужно пить как можно больше воды, ведь из-за месячных тело теряет значительный процент жидкости.

После того как менструация заканчивается в организме представительницы прекрасного пола наблюдается увеличение силовых показателей, так как уровни гормонов прогестерона и эстрогена тоже растут.

Именно поэтому в этот период можно эффективно приумножать мышечную массу, отдав предпочтение интенсивным сильным и интервальным тренировкам. Важным моментом является и то, что чувство усталости дамы после месячных испытывают крайне редко. Наиболее высокие уровни женских гормонов фиксируются за несколько дней и во время овуляции.

Таким образом, продолжительность сна женщине следует увеличить, а интенсивность занятий спортом снизить из-за высокой вероятности травм и повреждений на фоне утомления.

Овуляция требует отдыха и правильного питания. Из физических нагрузок лучше отдать предпочтение бегу.

Перед менструацией в организме происходит заметный скачок показателя прогестерона. Тело женщины готовится к этому периоду, что нередко сопровождается спазмами, повышением чувствительности груди, перепадами температуры, отеками.

В связи с этими процессами у дам часто пропадает желание идти в зал.

Подобные проблемы с мотивацией обычно приходятся на последнюю неделю цикла.

Специалисты напоминают, что гормон прогестерон обладает катаболическими свойствами, поэтому при интенсивной тренировке он будет приводить к активной потере воды.

Женщинам, посещающим спортзал в это время надо увеличить объем потребляемой воды и оставлять больше времени для восстановления.

Согласно данным экспертов, перед менструацией в пищу рекомендуется добавить немного соли, а после физической нагрузки есть белковые продукты.