Многочисленные исследования подтверждают, что похудение далеко не всегда требует суперусилий. Нередко достаточно просто правильно питаться, употреблять достаточное количество жидкости и уделять немного времени физическим упражнениям.
Специалисты рекомендуют перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, что позволяет улучшить метаболизм и съесть меньшее количество пищи.
Также исследователи отмечают, что люди, которым удалось похудеть и удерживать свой новый вес, в большинстве случаев не пропускают завтрак и питаются здоровой пищей.
Ученые пришли к выводу, что всего 30 минут ходьбы на протяжении дня помогут сжечь дополнительные калории и позволят держать все тело в тонусе. Поэтому если вы хотите похудеть, постарайтесь поменьше пользоваться транспортом и больше двигаться.
Кстати, для тренировок вовсе не обязательно идти в зал. Пользу своему организму вы принесете даже в том случае, если во время рекламного блока по телевизору подниметесь с дивана и сделаете комплекс упражнений. Фитнес-тренер Джералин Куперсмит уверяет, что даже 20 минут упражнений в день дают результат.
Во время приема пищи важно тщательно пережевывать каждый кусочек. Исследования показали, что таким образом человек съедает на 12 процентов меньше и при этом не чувствует себя голодным, поскольку тщательное пережевывание увеличивает время поглощения пищи.
В рационе человека, который заботится о своем здоровье, должны присутствовать молочные продукты. Как демонстрирует научная работа диетолога Майкла Земеля, профессора Университета в Теннесси, люди, которые употребляют три раза в день молочные продукты с низким содержанием жиров, на 70 процентов быстрее худеют в сравнении с теми, кто практически не употребляет молочку.
