Американские специалисты в области диетологии назвали семь простейших способов сбросить лишний вес, которые подойдут самым ленивым.
Первый способ – использовать воду. По словам диетологов, человек часто не может распознать, что конкретно чувствует: голод или жажду. Исследование, опубликованное в издании Physiology & Behavior, показало, что в 60% случаев, когда человек испытывает чувство жажды, он начинает есть. Поэтому необходимо стараться пить большее количество воды. Тогда голодные спазмы в желудке исчезнут.
Второй способ призывает есть как японцы. Диетологи утверждают, что в Японии существует выражение hara hachi bu, которое означает, что нужно есть до 80% насыщения. Человек, который наедается не до конца при каждом приеме пищи, таким образом, легко снижает питательность ежедневного рациона на 300 калорий. Все дело в том, что организму человека необходимо определенное время, чтобы почувствовать сытость, поясняют специалисты. Поэтому когда человек ест быстро, организм не успевает почувствовать сытость и передать необходимые сигналы в мозг, что и препятствует похудению.
Третье правило касается закусок и перекусов. Согласно статистике, две трети взрослых людей перекусывают не менее двух раз в день. Излишек калорий от этих закусок превращается в подкожный жир, который зачастую откладывается в области живота. Диетологи советуют вместо полного отказа от перекусов выбрать более подходящее для них время. Как утверждают американские ученые, люди, которые предпочитают перекусывать рано утром, в течение дня затем съедают намного больше тех, кто балует себя закусками днем.
Следующий способ – выбирать джинсы. По словам ученых, ношение более комфортной и менее официальной одежды способствует увеличению ежедневной физической активности человека. Исследования показывают, что люди в более удобной одежде делают больше шагов и, соответственно, сжигают больше калорий.
Пятое правило призывает наслаждаться закусками. Психологи утверждают, что перед тем, как приступить к еде, необходимо подумать о том, какое удовольствие она может принести. В результате такая практика может привести к снижению веса. Результаты последних исследований ученых у области диетологии показали, что чувство удовольствия расслабляет организм и ускоряет пищеварение, что способствует образованию меньшего количества подкожного жира, в который обычно превращаются лишние калории.
Шестой способ – посылать себе СМС-сообщения. Как сообщает научное издание Health Promotion Practice, люди, получающие ежедневные напоминания о своем лимите калорий посредством текстовых сообщений либо мотивирующих электронных писем, придерживаются в результате более здоровой диеты и выбирают более полезные продукты питания.
Последний способ справиться с лишним весом – чаще спать. Диетологи советуют каждый раз, как только человек почувствует голод, ложиться в постель и постараться подремать, вместо того, чтобы сразу же приниматься за еду. Как заявили американские ученые, достаточное количество сна может на 55% увеличить потерю веса. Тогда как нехватка отдыха оказывает отрицательное влияние на фигуру, нарушая уровень гормонов, регулирующих чувство голода.
