По словам Касперо, в основном чувство сытости обеспечивается за счет жиров, клетчатки и белков. Если они в продуктах содержатся в недостаточном количестве, то в скором времени вам снова захочется есть.
Многие желающие похудеть делают упор на обезжиренные молочные продукты. Однако это лишено смысла, ведь в таких продуктах отсутствуют жиры. Организм, переваривая такие продукты без особого труда, начинает раньше нуждаться в пополнении запасов.
Все, кто придерживается определенной диеты, знают, что разнообразных солений стоит избегать, ведь они задерживают в организме воду. Однако, оказывается, это далеко не все. Соленые огурцы и квашенная капуста, приготовленные без использования уксуса и консервантов, очень полезны для микрофлоры кишечника, но вызывают чувство жажды и голода. Чтобы этого избежать, следует пить достаточное количество воды.
В цельнозерновом хлебе содержится клетчатка, но для ощущения сытости все же не хватает питательных белков и жиров. Поэтому такой хлеб лучше есть с полезными жирами, к примеру, с ореховым маслом, либо же положить на него кусочек авокадо или варенной курочки.
В цельнозерновых хлебцах, как и в хлебе, есть полезная клетчатка, но углеводы не могут подавить голод на длительный период времени.
Популярные и любимые многими фруктовые соки также не способны противостоять чувству голода и обеспечить сытость. При этом важно помнить, что в фруктовых соках высокое содержание сахара. Для того, чтобы насладиться вкусом сока и в то же время хорошенько насытиться, можно добавить сок в йогурт или залить им сухой завтрак.
Еще одна ошибка желающих похудеть - употребление яичных белков. Конечно, в яичном белке содержится белок, но несмотря на это, сам продукт очень низкокалориен и практически не содержит жира, в связи с чем чувству сытости не поспособствует. Как результат - вам вскоре снова захочется есть.
