Во время приступов тревоги человек теряет контроль над собственным телом, у него появляется тахикардия, озноб, тремор, удушье и скованность в груди, головокружение, тошнота, диарея, сильный страх и паника, усиливается потоотделение, может временно пропасть слух или зрение. По мнению экспертов, чтобы справиться с этим состоянием, необходимо научиться расслабляться при первых же признаках его наступления. На самом деле приступы тревоги и паники являются крайне интенсивной реакцией организма на определенные раздражители.
Степень тяжести этих приступов индивидуальна и зависит от негативных или катастрофических мыслей человека. Это состояние развивается очень быстро, поэтому крайне важно знать некоторые приемы, которые помогут с ним быстро справиться.
Контролировать дыхание. В шоковом состоянии очень важно следить за дыханием, так как слишком высокая его частота может сильно усугубить ситуацию и ускорить проявление симптомов. Важно как можно раньше сосредоточить все внимание на дыхании – буквально в ту же секунду, как почувствуете приближение приступа. Дышать нужно спокойно, глубоко, наполняя воздухом сначала живот, а затем грудь.
Движение глаз. Движения глаз являются очень действенным способом справиться не только с приступами паники и тревоги, но также с депрессией и грустью. Когда человеку плохо, его глаза смотрят вниз. Чтобы предотвратить беспокойство или быстрее с ним справиться, необходимо заставлять себя смотреть вверх. Движения следует выполнять только глазами, а голова при этом должна оставаться неподвижной. Уже через несколько секунд вы заметите, как тревога и страх отступают.
Эфирные масла. Некоторые заболевания поддаются лечению эфирными маслами. Чтобы избавиться от приступов тревоги или уменьшить их проявление, необходимо выбирать масла, которые обладают расслабляющим эффектом, например, лавандовое, базиликовое, бергамотовое, кипарисовое, кедровое, апельсиновое, ромашковое или дягелевое.
Также эффективным средством борьбы с приступами паники является умывание холодной водой, а для более смелых – холодный душ.
На нервную систему успокаивающе воздействуют магниевые ванны. Достаточно просто добавить в воду соли сульфата магния, а полежать в ней около 20 минут.
