По словам известного личного тренера Джеймса Стэринга из США, существуют четыре способа, которые гарантированно позволят достигнуть эффекта плоского живота, если им неуклонно следовать.
Прежде всего, необходимо отказаться от употребления в пищу нерафинированных очищенных углеводов. К ним относятся белый хлеб и макаронные изделия, которые организм очень быстро поглощает, что приводит к резкому скачку инсулина в крови. Тогда как углеводы в необработанном виде, как, например, цельнозерновые продукты питания, различные овощи, фрукты и бобовые, позволяют значительно дольше чувствовать себя сытым, а также способствуют выработке инсулина в намного более медленном темпе. Если человеку трудно обойтись без любимых продуктов с высоким содержанием углеводов, то их лучше всего употреблять сразу же после тренировки, так как именно это время является идеальным для сжигания Необходимо тренировать как можно большее количество мышечных групп. По словам Стэринга, при таком подходе сгорает наибольшее количество калорий, поэтому при составлении индивидуальной программы тренировок, необходимо особое внимание уделить комплексным упражнениям. Тогда как силовые нагрузки на определенную группу мышц (например, бицепсы или плечи) можно снизить.
Также немаловажным является то, что самую большую эффективность в борьбе с жировыми отложениями на животе проявляют короткие по времени тренировки высокой интенсивности. К примеру, чтобы создать эффект плоского живота очень полезными являются упражнения на велотренажере. Стэринг утверждает, что будет достаточно 10-15 минут таких нагрузок, но только при условии, что удастся хорошо вспотеть. Такие упражнения лучше всего придают стройность фигуре. Более того, так как эти тренировки являются довольно короткими, они прекрасно подойдут тем, у кого интенсивный график и очень мало остается времени на спорт.
Четвертым способом, который рекомендует Джеймс Стэринг, является ведение так называемого пищевого дневника по меньшей мере на протяжении 30 дней. В этот дневник необходимо записывать все продукты питания, которые составляют дневной рацион. Также нужно фиксировать время приема пищи и свои ощущения два часа спустя. Это позволит проанализировать, насколько та или иная пища способна насыщать, снабжать необходимой энергией, а также даст возможность понять, после каких продуктов питания остается чувство голода.
