Синдром раздраженного кишечника поражает толстую кишку, вызывая диарею, судороги, вздутие, метеоризм. Несмотря на некоторое замалчивание данной проблемы, существуют очень простые способы уменьшить дискомфорт, вызванный данным заболеванием.
Есть маленькими порциями. Людям с синдромом раздраженного кишечника лучше отказаться от трехразового питания, заменив его пятью или даже шестью небольшими приемами пищи. Все дело в том, что обильная еда перегружает пищеварительную систему, тогда как маленькие порции перевариваются гораздо легче. Кроме этого, еда небольшими порциями снижает риск спазмов и вздутия толстого кишечника.
Не пропускать завтрак. Пропуск завтрака нарушает метаболический процесс, вызывая дополнительное беспокойство в желудочно-кишечном тракте. А вот правильная и здоровая еда по утрам вроде натурального йогурта и овсянки с ягодами, крайне важна для создания хорошего режима питания. Также важно принимать пищу в одно и то же время – это поможет поддержать в норме метаболизм, а также наладит правильный ритм пищеварительного процесса.
Знать, каких продуктов следует избегать. Безусловно, важно не только время приема пищи, но и сама пища. Проблемы с пищеварением часто случаются из-за жирной еды. Также людям с синдромом раздраженного кишечника следует избегать так называемых пищевых триггеров, например, капусты, молока и газированных напитков.
Отказаться от кофеина. Пищеварительная активность повышается из-за употребления кофе, так как кофеин является очень сильным стимулятором мышечных сокращений. Эти движения влияют на пищеварительную систему, заставляя вас часто бегать в туалет. Пациентам с синдромом раздраженного кишечника врачи обычно рекомендуют перейти на кофе без кофеина.
Снизить давление. Другими словами, не нужно напрягаться, когда вы сидите в туалете. Очень часто такие пациенты испытывают так называемые фантомные позывы, то есть сильное желание опорожнить кишечник, хотя на самом деле не готовы к этому. Поэтому, сидя на унитазе, нужно расслабиться, в противном случае вдобавок к синдрому раздраженного кишечника вы рискуете получить еще и геморрой.
