Зерновые продукты и обезжиренное молоко. Согласно результатам многих исследований, содержащиеся в зерновых продуктах углеводы способствуют быстрому засыпанию, а большое количество белка, которым богато молоко, делает сон крепким на протяжении всей ночи. Помимо этого молоко славится повышенным содержанием кальция и магния, а именно эти элементы являются ключевыми для здорового сна. Чтобы ваш сон был максимально крепким и здоровым, достаточно употреблять на ночь одну чашку овсяных хлопьев с минимальным количеством сахара (не более 6 граммов на одну порцию) и один стакан обезжиренного молока.
Греческий йогурт и дыня. По словам экспертов, одной из главных причин плохого сна является обезвоживание. Поэтому перед сном рекомендуется употреблять фрукты с повышенным содержанием жидкости, которые помогут восполнить нехватку воды в организме. Помимо дыни можно есть яблоки, груши или апельсины. Греческий йогурт содержит большое количество белка, который в сочетании со свежими фруктами даст отличный снотворный эффект. Для такой закуски следует смешать кусочки любимых фруктов с половиной стакана обезжиренного йогурта.
Сушеная вишня и фисташки. По словам специалистов, фисташки содержат в себе идеальную смесь из белка, магния и витамина В6. Все эти элементы сделают ваш сон глубоким и здоровым. Также результаты исследований показывают, что вишня способствует активной выработке мелатонина – гормона, который необходим для правильного регулирования циркадных ритмов. Однако главное не переусердствовать с такой закуской. Перед сном достаточно будет съесть 30 граммов фисташек и одну чашку сушеных ягод вишни. Если дневную норму этих продуктов превышать, это может дать противоположный эффект.
Сыр и крекеры. В этих продуктах содержится большое количество кальция, магния и триптофана, играющих ключевую роль в нормализации сна. Зерновые крекеры можно дополнить моцареллой с низким содержанием жира, однако увлекаться этой вкусной закуской все же не стоит, так как избыточное количество калорий может спровоцировать бессонницу.
Банан с миндальным маслом. Эти продукты содержат ударную дозу магния и витамина В6 и гарантируют вам здоровый и крепкий сон, но есть их лучше за обедом, чтобы организму хватило времени переработать миндальное масло.
