Углеводы на завтрак. Самым лучшим средством для осиной талии является клетчатка, так как дает длительное ощущение сытости и уменьшает вероятность отеков. Однако большинство женщин не употребляют то количество клетчатки, которое рекомендуют диетологи (30-35 граммов). Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола испытывают большие трудности в борьбе за стройную талию. По словам экспертов, на завтрак можно смешать натуральный йогурт, одну столовую ложку семян чиа и стакан малины – во всем этом коктейле будет как минимум 13 граммов клетчатки. Другой вариант завтрака: овсяная каша (3 столовых ложки), сваренная на воде, с добавлением одной столовой ложки семян льна. Порция такой еды даст организму около 10 граммов клетчатки. Также диетологи рекомендуют съедать утром банан, так как благодаря повышенному содержанию калия активизируется процесс выведения лишней жидкости.
Омега-3 жирные кислоты, основным источником которых является жирная рыба. Эти вещества способствуют похудению, защищают сердце, ускоряют метаболизм, активизируют процесс сжигания жира, а также снижают чувство голода.
Зеленый чай вместо кофе. По словам диетологов, листья зеленого чая содержат много полифенолов, способных активизировать иммунную систему, а также уменьшающих количество подкожной жировой массы в области живота.
Исключить капусту. Диетологи рекомендуют отказаться от употребления брокколи и белокочанной капусты, так как у многих людей они вызывают вздутие живота. Несомненно, капуста это низкокалорийный продукт, однако после нее может возникнуть чувство, что ваш живот надувается, как шарик.
Правильные углеводы. Многим известно, что сахар и простые углеводы это главные враги стройной талии. Эти вещества усиливают голод и приводят к резким перепадам уровня глюкозы в крови, что активизирует процесс накопления жировой массы на животе. Употреблять можно только сложные углеводы, вроде коричневого риса, круп, пасты и цельнозернового хлеба.
Заменить соль лимоном. Сок лимона, специи и травы являются отличным дополнением к любому блюду, так как тонко подчеркивают его вкус. К тому же, сок лимона, в отличие от соли, не вызывает отеков тела.
