18+
  1. Диетологи рассказали, как похудеть после 40 лет

Диетологи рассказали, как похудеть после 40 лет

Диетологи рассказали, как похудеть после 40 лет
Чем старше становится человек, тем сложнее ему сбросить лишний вес, несмотря на самые жесткие диеты и изнуряющие тренировки. Эксперты раскрыли секреты, как похудеть после 40 лет.

По словам диетологов, после 40 лет тело человека начинает по-другому реагировать на внешние факторы, диеты и физические нагрузки. Количество сжигаемых калорий снижается, а также все чаще не хватает сил на тренировки в спортзале. Именно поэтому в зрелом возрасте приходится прилагать все больше усилий для эффективного похудения.

Стресс приводит к набору веса. Многие женщины, не получив быстрых результатов, опускают руки и перестают соблюдать диету и посещать спортзалы. Специалисты настаивают на том, что нужно быть терпеливым и настойчиво следовать своей цели. Здоровое питание приведет не только к желанному похудению, но и улучшит самочувствие, и снизит риск развития болезней сердечно-сосудистой системы.

Нужно выбирать подходящие упражнения. Сегодня существует масса упражнений и видов физической активности на любые вкусы и потребности, поэтому каждый может выбрать занятия, которые нравятся именно ему. При выборе следует учитывать личностные и физиологические особенности, так как спорт должен приносить радость и улучшение самочувствия. Если человеку приходится заставлять себя идти на тренировки, то никаких результатов, и тем более пользы, не будет. Начать можно с 30-минутных занятий, постепенно увеличивая их продолжительность. Также можно больше ходить пешком, кататься на велосипеде или дольше гулять с собакой.

Соблюдать режим питания. Диетологи подчеркивают, что завтрак – это основной прием пищи, задача которого состоит в обеспечении необходимого уровня энергии на протяжении всего дня. Основная пищевая нагрузка должна приходиться на завтрак и постепенно уменьшаться, заканчиваясь легким ужином. Эксперты рекомендуют придерживаться шестиразового питания, а в рационе делать упор на фрукты, овощи, сложные углеводы, полезные жиры и белок, избегая при этом всего жареного, жирного и сладкого.

Употреблять натуральные пищевые добавки. После 40 лет уровень вырабатываемого коллагена сокращается практически на 50%, что сказывается на состоянии не только кожи, но и всего организма. Нехватка коллагена ослабляет кости и суставы, тогда как прием натуральных пищевых добавок убережет от появления растяжек, целлюлита и дряблости кожи.

Также для эффективного похудения после 40 лет эксперты рекомендуют учитывать базальный уровень своего метаболизма, правильно питаться, хорошо высыпаться и регулярно проходить медицинские обследования.

Последние новости