Для борьбы с лишними килограммами ученые рекомендуют отложить утренний прием пищи на несколько минут и выполнить упражнения до приема пищи. Благодаря такой тренировке можно быстрее увеличить мышечную массу и ускорить обмен веществ.
В ходе эксперимента специалисты установили, что пик мышечной силы приходится на период с 2 часов ночи до 6 утра.
Результаты опытов показали, что в это же время увеличиваются показатели зрительно-моторной координации и работы легких человека, а риск получения травмы значительно снижается.
Ученые изучили влияние тренировок на голодный желудок еще в 2010 году. Оказалось, что такие физические нагрузки позволяют человеку сжигать намного больше жировых отложений, чем другие виды тренировок.
В ходе нового исследования эксперты собрали группу добровольцев, которые должны были в течение шести недель употреблять на 30 процентов калорий, чем обычно.
Всех участников эксперимента поделили на три группы. Добровольцы из первой группы вели малоподвижный образ жизни, они набрали 3 лишних килограмма веса и получили инсулиновую устойчивость.
Участники исследования, вошедшие во вторую группу, занимались спортом после утреннего приема пищи. Эти люди набрали 1,5 килограмма веса. У них ученые зафиксировали незначительные отклонения в уровне инсулина.
А вот третья группа выполняла физические упражнения перед завтраком. Участники этой группы сумели сохранить свой первоначальный вес, а их уровень инсулина не изменился. Кроме того, они сжигали намного больше калорий в течение дня, чем остальные добровольцы.
Напомним, что ранее сотрудники Университета Огайо доказали пользу воображаемых тренировок.
По их мнению, мысли о физических упражнениях так же эффективны, как поход в тренажерный зал. В ходе исследования на запястья добровольцев был наложен гипс. Одна из групп участников эксперимента должна была представлять, что их мышцы сокращаются, в течение 11 минут.
Добровольцы, которые вошли во вторую группу, не делали таких упражнений.
Через четыре недели участники, выполнявшие упражнения в голове, были вдвое сильнее, чем те, кто этого не делал.
