Для того, чтобы хорошо выспаться, человеку в возрасте от 20 до 50 лет требуется не менее 8 часов в сутки. Чтобы быстро заснуть, нужна удобная кровать, комфортное постельное бельё, прогулка перед сном и соблюдение режима дня – дозированная физическая нагрузка и умеренное потребление еды.
Как сообщает МедикИнформ, специалисты Гарвардской медицинской школы выяснили, что употребление грецкого ореха перед сном способствует выработке необходимого уровня гормонов сератонина и мелатонина. Сератонин и мелатонин являются регуляторами суточного цикла человека и отвечают за "биологические часы", способствуя быстрому засыпанию и крепкому сну: мелатонин отвечает за время когда спать или бодрствовать, а сератонин – за самочувствие, хорошее настроение и душевное спокойствие.
Исследование было проведено в рамках проекта по обнаружению факторов, способствующих возникновению рака поджелудочной железы. Известно, что употребление орехов – в т.ч. миндаля, фисташек и других способствует снижению риска возникновения рака поджелудочной железы. Грецкие орехи обладают регенерирующим, бактерицидным и противовоспалительным свойствами, что увеличивает внутренние ресурсы организма в борьбе с заболеваниями.
По мнению специалистов, антиоксидантный уровень грецкого ореха почти в 15 раз превосходит витамин Е, и ни один из известных орехов не имеет подобных свойств.
Для хорошего сна полезно выпить стакан теплого молока с медом, избегать напитков с кофеином, ужинать не ранее, чем за два часа до сна. Не лишним будет проветрить комнату, а за 30-40 минут до засыпания принять теплый, расслабляющий душ. Психологи советуют мысленно подвести итоги прошедшего дня, отметить что было сделано сегодня и наметить планы на завтра, при этом постараться избежать негатива, если прошедший день не задался.
Но главным секретом хорошего сна является соблюдение режима дня. Если всегда ложиться и вставать в одно и то же время, то организм "запоминает" этот график в течение 2-3 недель, и первые результаты соблюдения режима станут заметны.
