По словам специалиста, правильно подобранные продукты могут способствовать быстрому и легкому засыпанию, а вот другие, наоборот, способны лишь отстрочить погружение в царство Мофея. И нередко случается, что мешает здоровому сну именно любимая и вкусная пища.
При этом, что достаточно удивительно, способствуют сну те продукты, которые мы привыкли есть на завтрак и ассоциируем именно с утренним приемом пищи.
Первым из таких продуктов Самми Марго называет бананы. Эти плоды богаты магнием, который расслабляет мышцы, что в свою очередь способствует быстрому засыпанию.
Миндаль, который является источником полезных жиров, также богат магнием и триптофаном, который еще называют "аминокислотой хорошего настроения". Как считает Марго, они "помогают естественным снизить мышечную и нервную функции, в то же время стабилизируя сердечный ритм".
Достаточно всего лишь одной чайной ложки меда для того, чтобы стимулировалась выработка гормона мелатонина в головном мозге. От мелатонина зависит естественная структура сна. С его участием сон переходит в быструю стадию. Мелатонин также регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна. Он уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность и даже замедляет процесс старения.
Способствует выработке мелатонина и овсянка, которую многие традиционно употребляют на завтрак.
Мясо индейки не только богато триптофаном, но и является источником протеина, что избавит от чувства голода.
А вот от алкоголя лучше воздержаться, посольку он препятствует погружению в глубокий сон. Не лучший вариант употреблять перед сном жирную, острую пищу, кофе. Специалист также предупреждает о том, что причиной бессонницы может стать обыкновенный сыр.
