18+
  1. Какие продукты лучше всего употреблять перед сном

Какие продукты лучше всего употреблять перед сном

Какие продукты лучше всего употреблять перед сном
Эксперт по сну Самми Марго, автор книги под названием The Good Sleep Guide ("Путеводитель по хорошему сну"), считает, что быстрее уснуть способны помочь определенные продукты.

По словам специалиста, правильно подобранные продукты могут способствовать быстрому и легкому засыпанию, а вот другие, наоборот, способны лишь отстрочить погружение в царство Мофея. И нередко случается, что мешает здоровому сну именно любимая и вкусная пища.

При этом, что достаточно удивительно, способствуют сну те продукты, которые мы привыкли есть на завтрак и ассоциируем именно с утренним приемом пищи.

Первым из таких продуктов Самми Марго называет бананы. Эти плоды богаты магнием, который расслабляет мышцы, что в свою очередь способствует быстрому засыпанию.

Миндаль, который является источником полезных жиров, также богат магнием и триптофаном, который еще называют "аминокислотой хорошего настроения". Как считает Марго, они "помогают естественным снизить мышечную и нервную функции, в то же время стабилизируя сердечный ритм".

Достаточно всего лишь одной чайной ложки меда для того, чтобы стимулировалась выработка гормона мелатонина в головном мозге. От мелатонина зависит естественная структура сна. С его участием сон переходит в быструю стадию. Мелатонин также регулирует деятельность эндокринной системы, кровяное давление, периодичность сна. Он уменьшает эмоциональную, интеллектуальную и физическую активность и даже замедляет процесс старения.

Способствует выработке мелатонина и овсянка, которую многие традиционно употребляют на завтрак.

Мясо индейки не только богато триптофаном, но и является источником протеина, что избавит от чувства голода.

А вот от алкоголя лучше воздержаться, посольку он препятствует погружению в глубокий сон. Не лучший вариант употреблять перед сном жирную, острую пищу, кофе. Специалист также предупреждает о том, что причиной бессонницы может стать обыкновенный сыр.

Последние новости