По словам специалистов, росту мышц способствуют не только занятия в тренажерном зале, но и правильно подобранная диета. Они составили перечень из 11 продуктов питания, которые позволят быстро нарастить мышечную массу.
По словам экспертов в рационе каждого человека должен быть творог, особенно у спортсменов. В 150 граммах творога содержится 22 грамма белка, что позволяет не только надолго избавиться от чувства голода, но и максимально быстро нарастить большие мышцы. Если к творогу добавлять орехи, семена подсолнечника и морковь, то можно обеспечить свой организм необходимым количеством кальция, так как в сочетании с именно этими продуктами он усваивается лучше всего.
Лосось. Являясь жирной рыбой, он содержит очень большое количество белка и омега-3 жирных кислот. Эти кислоты способствуют усвоению белка, а также стимулируют обменные процессы.
Овсяная каша. Этот продукт, по словам экспертов, является источником сложных углеводов. Они усваиваются организмом очень медленно, поэтому надолго заряжают энергией. Овсянка принадлежит к цельнозерновым продуктам, поэтому содержит большое количество клетчатки. Она полезна для правильной работы кишечника, повышает обмен веществ и надолго насыщает. Более того, овсяная крупа содержит растительный белок, который незаменим для спортсменов.
Гречневая каша. Известно, что 100 граммов гречки содержат 18 граммов протеина. Имея высокую питательную ценность, она насытит организм медленными углеводами и предоставит дополнительный материал для роста мышечной массы.
Говядина. Будучи нежирным сортом мяса, говядина является качественным источником белка. Если отказаться от употребления свинины, то состояние тела довольно быстро улучшится.
Рыбий жир также ускоряет метаболизм, а также помогает телу быстрее восстанавливаться после интенсивных тренировок. Этот продукт дешевле жирной рыбы, а потому и более доступен. Эксперты рекомендуют спортсменам употреблять рыбий жир ежедневно для получения отличных спортивных результатов.
Индейка является источником не только белка, но и минералов и витаминов, в частности фосфора, причем в таком же количестве, что и рыба. Фосфор полезен для мозга, стабильности нервной системы, а также избавляет от болей в мышцах во время тренировок.
Куриная грудка. В 100 граммах этого продукта содержится 22 грамма белка. Примечательно, что куриная грудка не содержит жира, а только полезные аминокислоты.
Вода также играет очень важную роль в наборе мышечной массы, нормализуя процесс пищеварения. Обязательной нормой для спортсмена являются 2 литра воды в день.
Также спортсменам необходимо употреблять куриные яйца. Основное правило – не съедать более 10 штук в неделю, чтобы не повышать уровень холестерина в крови.
Завершают данный перечень бобовые. Они полезны тем, что не содержат жиров, а по количеству белка сопоставимы с мясом.
