18+
  1. Несколько советов, как снять стресс перед экзаменом

Несколько советов, как снять стресс перед экзаменом

Лето - пора отпусков и каникул. Но для студентов и выпускников школ лето - это время экзаменов, а значит, постоянного стресса. Как снизить психологический дискомфорт? Этим вопросом задаются не только ученики, но и их родители.

Вот несколько советов, чтобы учебный процесс проходил безболезненно.

1. Соблюдайте четкий распорядок дня. Учить стоит не больше 8 часов в день, постоянно делая перерывы. Желательно, чтобы они проходили на свежем воздухе.

2. Попытайтесь определить свой наивысший пик активности: у "сов" - это вечер, "жаворонков" - утро.

3. Если переживания мешают сосредоточиться на учебе, встаньте из-за стола, отойдите на несколько шагов в сторону и сделайте несколько медленных глубоких вдохов и выдохов.

4. Правильно питайтесь. В меню должно быть много натуральных продуктов: фрукты, овощи, зелень, шоколад все это биологически активные вещества. Для поддержания сил можно принимать растения-адаптогены: корень женьшеня, лимонник, элеутерококк.

5. Не прибегайте к допингу: кофе, крепкий чай или специальные препараты могут навредить.

6. Перед экзаменом обязательно хорошенько выспитесь (последняя ночь ничего не решит, а наутро вы будете вялым и подавленным).

7. На экзамен оденьтесь строго, но так, чтобы вам не было жарко.

8. На экзамене держите эмоции в кулаке. Говорите четко и бодро, а не бубните себе под нос, заикаясь на каждом слове.

9. Если ваши нервы чуть тоньше каната, пропустите этот пункт. Все остальные могут взять себе на заметку успокаивающие препараты растительного происхождения: пустырник, настойку боярышника или мяты, корень валерианы. Не рекомендуем принимать сильнодействующих лекарств: тормозить будете куда лучше черепахи.

10. Очень важно никогда не спорить с экзаменатором. Все равно он лучше вас знает предмет.