Этот комплекс упражнений поможет лучше владеть своим телом в постели и доставлять больше удовольствия себе и своему партнеру. Говорят, что такие упражнения выполняла сама Мерилин Монро. Комплекс состоит из двух этапов.
Этап 1. Начинайте делать приведенные ниже упражнения лежа. Позднее вы сможешь с легкостью выполнять их в любом положении и в любом месте.1. Лежа на полу, на животе, скреститете перед лицом руки. Упритесь в них лбом.
2. Сожмите со всей силой ягодицы, продержите в напряжении 5-10 секунд, а затем расслабьте.
3. После того как сделаете это 10 раз, начинайте напрягать мышцы ягодиц вместе с мышцами брюшного пресса. Делайте 5-10 упражнений в день. После того как выполнение первого упражнения перестанет вызывать затруднение, начните тренировать внутренние мышцы. Напрягайте и расслабляйте мышцы малого таза. По ощущениям это должно походить на желание сдержать мочеиспускание. Делать это упражнение нужно как можно чаще. Третье упражнение первого этапа выполняется сидя в кресле, откинувшись на спинку. Вы должны сидеть так, чтобы видеть мышцы брюшного пресса. Втянув живот, постарайтесь поймать то положение, которое дает идеальную картину никаких бугров и складок. Нужно запомнить это ощущение, а в дальнейшем тренироваться не глядя. Освоив третье упражнение, начните делать его и два предыдущих вместе. Вы сразу почувствуете, насколько больше может ваше тело.
Четвертое упражнение первого этапа:
1. Лежа на полу лицом вниз, вытяните руки вдоль тела.
2. Напрягите мышцы спины и поднимайте корпус. Откидывайте голову назад, чтобы был виден потолок.
3. Медленно опускайтесь. Это упражнение выполняется 3 раза подряд и дарит телу гибкость.
Этап 2.
1. Это упражнение выполняется сидя на полу. Ноги вытяните, руки положите на колени.
2. Поочередно напрягайте ягодицы так, чтобы с их помощью двигаться на полу вперед. Когда происходит движение, сгибайте колени, а перед тем как снова напрячь, разгибайте их. Такое упражнение не только укрепит мышцы, но и уменьшит объем бедер.
Второе упражнение:
1. Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, сделайте упор на пятки.
2. Делайте вращательные движения носками ног внутрь, а затем в обратную сторону. По 7 раз в каждом направлении.
3. Перенесите вес с пяток на носки и вращайте пятками так же, как до этого носками. Также по 7 раз.
Ну и наконец третье упражнение.
1. Стоя у стены так, чтобы пятки, ягодицы и спина касались поверхности, расслабьте тело.
2. Сожмите ягодицы и втяните живот так, чтобы таз оторвался от стены.
3. Постойте в таком положении 5-10 секунд, а затем вернитесь в исходную позицию. Это упражнение повторяйте 3 раза.
