18+
  1. Правила грамотного питания в жару

Правила грамотного питания в жару

Правила грамотного питания в жару
Правильное питание - это залог бодрости и хорошего самочувствия. Высокая температура воздуха становится стрессом для нашего организма, поэтому важно его поддержать.

Прежде всего необходимо избежать обезвоживания организма. Для этого употребляйте жидкость в больших количествах. Это могут быть как натуральные соки, так и зеленый чай, отлично подойдет обычная вода с долькой лимона. А вот от пакетированных соков, газированных напитков и кофе стоило бы отказаться.

В сильную жару рекомендуется выпивать по 100−200 мл прохладного напитка (18−20°С) каждые 40−50 минут. Кроме того, не пренебрегайте первым блюдом – холодная окрошка или гаспаччо не только освежат, но и снабдят организм необходимой влагой.

Блюда с большим содержанием белков, жиров и углеводов можно заменить на более легкие. Для этого мудрая природа предоставляет нам овощи и фрукты, которые в изобилии можно найти летом в магазинах и на базарах. Идеальны для лета разнообразные салаты - это быстро, вкусно и очень полезно. Такие салаты лучше всего готовить из сырых овощей и зелени, а заправлять оливковым маслом и бальзамиковым уксусом. От майонеза лучше всего отказаться.

Что же касается похудения в жаркие дни, то легкое отсутствие аппетита в этом только на руку. Также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя исключительно овощи. Правда, учитывайте, что некоторые ягоды и фрукты достаточно калорийны.

Не все диеты одинаково подходят для летней поры. Так, в это время лучше отказаться от бессолевой диеты. Все дело в том, что во время жары организм теряет много соли с потом, и это как раз тот случай, когда при ограничении соли в рационе можно обнаружить симптомы дефицита соли.

И даже если вы заметили приятные изменения в своем весе, которые произошли без контроля питания и физических нагрузок, радоваться рановато. При достаточном потреблении жидкости, жара сама по себе не оказывает влияния на изменение веса человека. «Похудение» может просто оказаться результатом обезвоживания.

Отметим, что занятия «Бикрам йогой» («горячей йогой»), предполагают занятие в разогретом помещении (38-40 градусов Цельсия и влажности 40-50%). Но температура не влияет непосредственно на похудение, она просто разогревает мышцы, делает тело более эластичным и тем самым помогает избежать травм.

Последние новости