Четкий график. По словам специалистов, люди, которые знают, как ложиться спать раньше, на самом деле просто приучили себя ложиться спать в одно и то же время. Если назначить время отхода ко сну на 10 часов вечера, то утром вам будет гораздо проще и легче просыпаться. Конечно же, нужно будет приложить определенные усилия, чтобы приучить свой организм к новому распорядку, в котором часы сна будут ежедневно совпадать. Впрочем, самодисциплина пригодится в любой сфере жизни, в том числе и в избавлении от хронического недосыпания
Избавиться от всего лишнего. Прежде всего вам необходимо тщательно проанализировать, что мешает вам ложиться спать пораньше. Зачастую это социальные сети, компьютерные игры и сериалы. Каждый человек имеет собственную привычку, которая каждый вечер отнимает уйму времени, причем происходит это довольно незаметно. Эксперты рекомендуют составить список вещей, которые мешают вам вовремя отправиться в кровать. Если социальные сети и компьютерные игры не связаны с вашей работой, то откажитесь от них и начните читать книги перед сном, советуют специалисты.
Релакс. Исследователи утверждают, что прекрасным мотивирующим способом, который поможет ложиться спать раньше, является релакс. Придя домой после работы, нужно легко поужинать, а затем приготовить себе горячую ванну с пеной. Можно включить любимую музыку и зажечь свечи. Конечно же, лучше это делать вместе с любимым человеком, однако релакс в одиночестве не менее эффективен.
Запрограммировать себя. По словам экспертов, для этого понадобятся большая сила воли и желание. Перед сном следует думать о том, каким хорошим будет завтрашний день, ради которого нужно хорошо выспаться и проснуться полным энергии.
Чтение. Результаты исследований показывают, что чтение значительно повышает качество сна. Эксперты рекомендуют выбирать мотивирующие книги, так как художественная литература может заинтриговать своим сюжетом и не даст уснуть до самого утра. Тогда как бизнес-литература поможет развиваться и найти ответы на давно волнующие вопросы.
