Без полноценного завтрака организм не может полноценно и правильно работать, сообщают диетологи. Хороший завтрак способен защитить человека от плохого настроения и упадка сил, а также помогает сосредоточиться на рабочих задачах. Утренний прием пищи заряжает наше тело необходимым «топливом», поэтому для хорошего начала дня нужно правильно питаться. Достаточно избегать самых распространенных ошибок, касающихся завтрака, чтобы уровень энергии существенно увеличился.
Отказываться от завтрака. Как правило, так поступает молодежь. Все дело в том, что молодые люди забывают или просто игнорируют завтрак из-за нехватки времени или отсутствия чувства голода. Если вы поступаете точно так же, то должны помнить, что привычка отказываться от завтрака чревата многими серьезными проблемами со здоровьем, в том числе язвами в желудке и кишечнике, гастритом и изжогой. Все эти состояния крайне болезненны, однако их развития можно избежать. Также от завтрака часто отказываются люди, которые придерживаются строгих диет, ограничивающих употребление некоторых продуктов питания или запрещающих есть на протяжении многих часов. Такое питание крайне опасно для здоровья, подчеркивают медики, и допустимо только в том случае, если было назначено вам лечащим врачом, а вы сами находитесь под медицинским контролем.
Употреблять недостаточно белка по утрам. Эксперты в области здорового питания утверждают, что организму недостаточно одной миски хлопьев или каши, чтобы восполнить энергию, потраченную на протяжении первых часов дня. Некоторые люди едят на завтрак только зерновые продукты и совершенно забывают добавлять к ним молоко, которое как раз и содержит необходимый организму белок. При недостатке белка организм не получает базовые питательные вещества, что в результате приводит к сильному голоду уже через несколько часов после завтрака.
Мало клетчатки. Голод начнет мучить вас очень скоро, если вы съедаете много сахара на завтрак, так как он быстро переваривается. Однако этого можно избежать, если включать в завтрак много клетчатки, продлевающей ощущение сытости. По словам диетологов, очень важно, чтобы завтрак содержал как минимум 5 граммов пищевых волокон и минимальное количество сахара.
Другими распространенными ошибками, которые касаются завтрака, является слишком малое количество пищи, недостаточное количество здоровых жиров, а также слишком поздний завтрак.
