18+
  1. Названы продукты, которые идеально подходят для завтрака

Названы продукты, которые идеально подходят для завтрака

Названы продукты, которые идеально подходят для завтрака
Завтрак человека определяет, каким будет весь его последующий день. Эксперты из Академии питания и диетологии США составили перечень продуктов, которые идеально подходят для завтрака.

Более ранние исследования уже доказали, что завтрак необходим для поддержания здоровья, тонуса организма и стройной фигуры. Безусловно, именно от продуктов, которыми человек начинает свой день, зависит запас энергии в его организме на ближайшие сутки, протекание обменных процессов, а также общее самочувствие.

Так, большинство экспертов в области диетологии убеждены, что на завтрак следует употреблять сложные углеводы, которые содержатся в кашах, хлебе из цельного зерна, а также мюсли. По их мнению, употребление этих продуктов играет очень важную роль в обеспечении организма медленным поступлением энергии. Это позволяет долго чувствовать себя сытым. Более того, благодаря комплексу полезных веществ в их составе, нормализуются все пищеварительные процессы.

Также, по словам исследователей, очень важно сочетать такие углеводы с орехами. Благодаря большому количеству жиров в их составе, мозг человека получит необходимую подпитку, что является залогом интенсивной интеллектуальной производительности на протяжении всего рабочего дня. Кроме того, в орехах очень высокое содержание олеиновой кислоты, которая надолго насыщает.

Помимо сложных углеводов и орехов, в перечень продуктов идеально подходящих для завтрака также вошла красная рыба, яйца, авокадо, всевозможные ягоды, а также бананы.

Так, красная рыба является источником вещества триптофана, которое впоследствии трансформируется в «гормон удовольствия» серотонин, который также отвечает за эмоциональную стабильность. Яйца считаются идеально сбалансированным продуктом питания, который содержит жиры, белки и витамины группы В, а также холин, нужный для правильной работы мозга. Авокадо же улучшает работу ЖКТ, а также стимулирует сжигание жира и способствует улучшению зрения. Ягоды, такие как голубика и черника, улучшают умственные способности, а банан улучшает концентрацию.

По словам экспертов, также есть и список продуктов, которые необходимо исключить из завтрака, среди них сладости, соки и белый хлеб. Имея в своем составе много простых углеводов, такие продукты провоцируют колебания уровней сахара и энергии в крови человека, которые приводят к чувству голода и усталости.