Исследования на тему того, при какой же температуре лучше всего спать, были проведены одновременно в нескольких зарубежных научных институтах, и ученые пришли к одинаковому выводу: для полноценного отдыха в темное время суток нашему организму необходимо так называемое состояние термонейтральности, которое идеально поддерживают двуспальные кровати с подъемным механизмом.
Это означает, что если вы спите без одежды и укрываясь тонкой простынкой, либо вообще не укрываясь - например, летом, то в комнате должно быть около тридцати градусов тепла. А вот если вы одеваете любимую пижамку и укутываетесь в одеяло, то оптимальная температура для спальни - 16 - 19 градусов тепла. Поэтому если у вас в доме тепло, то для поддержания «правильной» ночной атмосферы необходимо не только проветривать комнату на ночь, но и оставлять открытой форточку. Конечно, если вы не простужены и не устраиваете в зимнее время сквозняки. Они-то действительно опасны.
Все дело в том, что при прохладной температуре лучше вырабатывается гормон мелатонин, поясняют эксперты. Мелатонин - это гормон, который вырабатывается в результате воздействия темноты. Присутствие этого гормона в организме способствует процессу сна. В светлое время дня уровень гормона в организме снижается. Как обнаружили исследователи, нарушение сна, причиной которого стала нехватка мелатонина, повышает риск развития онкологии.
А вот для того, чтобы быстрее заснуть, необходимо ориентироваться на пики выработки мелатонина в организме, они приходятся на 11 вечера и час ночи.
Внимательно отнеситесь к месту, где вы собираетесь спать. Оно должно быть уютным и защищенным от яркого света с улицы и посторонних звуков. Важно тщательно подобрать матрас и подушку. Постельное белье также играет немалую роль. Его стоит выбрать из натуральных дышащих тканей – хлопка, сатина, шелка. И, конечно, вовремя менять – ведь чистота тоже важна для комфорта. Кстати, даже неправильно подобранное постельное белье может стать причиной расстройства сна.
Отметим, ученым удалось выяснить, если человек регулярно страдает бессонницей и нарушениями сна, то в его организме не хватает селена и кальция. Укрепить сон помогут орехи и молоко.
