Вредная еда мешает крепко спать

Давно известно, что наш сон напрямую зависит от того, как и что мы едим. «Не ложись на полный желудок», — учат родители своих детей. А худеющие на белковой диете прекрасно знают, что недостаток жиров и углеводов часто приводит к бессоннице.

Исследователи из США обнаружили что, к проблемам со сном приводит чрезмерное потребление сладких и жирных блюд.

Диетологи проводили эксперимент в небольшой группе людей, которая состояла из 13 мужчин и 13 женщин. Все участники обладали нормальной массой тела и спали в рамках семи-девяти часов в сутки.

Добровольцев пригласили переселиться на 5 дней в лабораторию сна, где они должны были лежать в кроватях с десяти вечера до семи утра. В среднем добровольцы спали 7 часов 35 минут.

Реклама на веке

Ежедневно участникам предлагали разные схемы питания. Первые четыре дня добровольцы сидели на строгой диете, им было предложено есть орехи, овощи, злаки. Из рациона полностью исключили всю жирную и сладкую пищу.

В последний день эксперимента участников ждал сюрприз. Им предложили есть все, что захочется без ограничений. Участникам предоставили безлимитный доступ к шоколадкам и гамбургерам на один день.

В итоге, оказалось, что в первые четыре дня участники демонстрировали здоровый сон и большую физическую активность. А вот после пятого дня, наоборот, все участники проснулись уставшими. Кроме того у всех наблюдались различные нарушения сна.

В те дни, когда участникам предлагался здоровый рацион, они смогли засыпать за 17 минут после того, как ложились. Однако в день «без ограничений» они потратили в два раза больше времени, чтобы заснуть.

Повлияло это и на фазы сна, их глубину и продолжительность. Напомним, что лаборатории сна обычны наполнены разнообразным оборудованием, где изучают фазы сна, храп и положение тел во время сна.

Ученых удивило, что злоупотребление жирной и сладкой пищей даже в течение лишь одного дня может привести к серьезным нарушениям сна.

Это означает, что переход на правильное питание может вскоре привести не только к похудению, но и к здоровому сну. А вот здоровый сон очень важен для похудения, так считают медики.

Именно во время сна выделяются гормоны, которые отвечают за интенсивность метаболизма. Так что, наладив режим сна, можно и фигуру привести в порядок

Реклама на веке
Ученые проанализировали скорость развития отношений Прыжки помогают китам дышать под водой