Проще всего контролировать аппетит с помощью самой обычной воды. Она не только полезна для здоровья, но и крайне благоприятна для организма во время диет. Выпив стаканчик воды перед приемом пищи, вы можете уменьшить количество съеденного.
Кушайте из маленьких тарелок. Проанализировав результаты свыше 50 научных работ, в которых изучали влияние размеров посуды на количество потребляемой пищи, австралийские ученые из университета Бонда пришли к выводу, что мелкие тарелки действительно помогают сократить размер порции.
Жевать нужно медленнее. Так вы не только сможете насытиться меньшим количеством пищи, но и позаботитесь о своем желудке, существенно облегчив ему работу.
Если вы не придерживаетесь принципов здорового питания, то все же некоторые правила следует знать. Важно употреблять первыми овощи, а уже потом приступать к остальным продуктам. Овощи содержат клетчатку, которая способна подавить аппетит. А такой порядок приема пищи положительно скажется на всем пищеварительном процессе, позволив избежать неприятного брожения.
Во время приема пищи не смотрите в телевизор или в ноутбук. Такая деятельность не позволит проконтролировать количество съеденного. Лучше всего — есть в тишине или во время живого общения с людьми.
Планирование питания на неделю также позволяет контролировать аппетит. Определите оптимальную порцию и придерживайтесь этого количества пищи.
Не ходите за покупками в супермаркет или на рынок голодными, это чревато покупками вредной и калорийной пищи. Точно так же не стоит совершать набеги на фастфуд после сложного трудового дня или отправляться на пиршество с пустым желудком. Вам будет очень непросто держать себя в руках и не переесть. Важно не пропускать прием пищи. Не позавтракав или не пообедав, вы не похудеете, а только приобретете гастрит и при любом удобном случае употребите больше пищи, чем планировали.
Не покупайте сладости и вредные снеки, не держите их дома. Полезные перекусы — залог вашего здоровья и стройности.
