Лучшим выбором для здоровья, конечно же, является сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и здоровый образ жизни в целом. Однако иногда обстоятельства вынуждают нас садиться на экспресс-диеты или краш-диеты, чтобы за считаные дни избавиться от максимального количества лишних килограммов. По словам диетологов, экспресс-похудение на протяжении 3-7 дней не сможет навредить вашему обмену веществ, но некоторые правила все же нужно соблюдать.
Главной особенностью всех быстрых диет является их чрезвычайно низкая калорийность. Обычно суточный рацион насчитывает в среднем около 2000 калорий, а вот рацион краш-диет не дотягивает и до 1000. Сегодня в интернете можно найти массу таких диет, а ее выбор зависит только от ваших предпочтений.
Помнить о белке. Если вы собираетесь худеть не дольше 3 дней, то можно выбрать моно-диету, а вот более длительные жесткие диеты должны обязательно включать белковые продукты. Это необязательно должно быть мясо – его можно заменить молочными продуктами, яичным белком или рыбой. Все дело в том, что белок не превращается в жир и дает организму много необходимых питательных компонентов.
Помнить о клетчатке. Экспресс-диета, которая длится более 3 дней, должна обязательно содержать клетчатку. Без клетчатки перистальтика кишечника перестанет работать, что приведет к запорам и прочим расстройствам пищеварения. Употребляйте больше огурцов, редиса, кабачков, шампиньонов.
Соблюдать режим. Есть нужно не реже, чем каждые 3-4 часа, в том числе и на экспресс-диете. Недостаточное количество калорий обостряет ощущение голода, поэтому режим нужно соблюдать неукоснительно, подчеркивают диетологи.
Избегать монодиет. Такое питание может легко спровоцировать дефицит питательных веществ в организме, а также является тяжелым психологическим испытанием для человека.
Полностью исключить сахар. Диетологи подчеркивают, что отказаться нужно не только от сладостей, но также от мучного. Во время экспресс-диеты в рационе можно оставить только один фрукт в день, кроме хурмы, винограда, ананаса. Также нужно отказаться от таких углеводистых овощей, как свекла, тыква и картофель.
