18+
  1. Как превратить занятия спортом в удовольствие

Как превратить занятия спортом в удовольствие

Как превратить занятия спортом в удовольствие
Джессика Мэтьюс, фитнес-эксперт Американского совета по физкультуре, профессор Колледжа Мирамар в Сан Диего рассказала, как сделать так, чтобы спорт был не в тягость.

Как отмечает специалист, важно реально смотреть на вещи, не ставить перед собой трудновыполнимые задачи. Следует признать, что вы вовсе не мастер спорта, и начинать вам придется с самого начала.

Прежде всего важно держать "планку", ведь это одно из самых полезных упражнений. Во время его выполнения задействованы все мышцы тела. Начинать нужно с небольших нагрузок - с тридцати секунд "планки", постепенно увеличивая время и добавляя новые элементы.

Поощряйте и мотивируйте себя - поставьте перед собой цель и определите сроки, после чего пообещайте себе что-либо приятное. В тот момент, когда руки начнут опускаться, вспомните, сколько вы уже сделали, как мало осталось и что вы получите в результате.

Главная ошибка новичков в спорте - давать себе слишком большие нагрузки. Они задают невыполнимую цель, составляют жестокое расписание. В итоге спустя неделю у них не остается ни сил, ни желания. Нет ожидаемого результата, зато из-за усталости и отчаяния многие бросают спорт.

Не забывайте о растяжке. Чтобы ваше тело двигалось не только эффективно, но и плавно, суставам нужен диапазон движения, и поэтому нужно быть гибким и растянутым.

Не пропускать тренировки и более тщательно подходить к упражнениям вам поможет компания. Так, доказано, что дух соперничества повышает эффективность занятий спортом.

У каждого свои биологические часы, свои предпочтения. И не стоит ругать себя, если вам не под силу заниматься в зале на протяжении нескольких часов. Важно, чтобы ваши тренировки были регулярными. То есть лучше по двадцать минут каждый день, чем два часа раз в неделю.

И, конечно же, важно во всем искать позитив. Спорт должен приносить удовольствие и дарить приятные эмоции.

Последние новости