Самое важное в крепком и беспробудном сне - соблюдать точный режим. Можете даже оставить включенным на ночь лучший светильник в интернет-магазине люстр, - если вы будете всегда вставать и ложится в одно и тоже время, даже в выходные, ваши биологические часы будут работать в правильном ритме. Спать необходимо не больше 6-8 часов в день. Если спать ровно столько, сколько необходимо организму, сон станет глубже и будет иметь больше оздоровительных функций. Бессонница будет повторяться, если вы не избавитесь от страха перед ней. Ложась в постель, расслабьтесь и думайте о чем-то отвлеченном, а не о том, как бы поскорее заснуть.
Если сон все же не приходит, не насилуйте себя: в таких случаях лучше просто лежать и смотреть телевизор - сон придет сам. Бессонница лучше всего лечится с помощью физических упражнений. Небольшая зарядка вечером после рабочего дня снимет стресс.
Только помните, что не стоит заниматься спортом за 1,5 часа до сна - организм будет все еще взбудоражен и сон не придет.Такое же возбуждающее действие на организм оказывает никотин. Поэтому бросьте курить или по крайней мере не курите вечером.Обратное успокаивающее действие может оказать алкоголь, но только в небольших количествах. Не стоит увеличивать дозу спиртного до 150-200 граммов водки или двух бокалов вина.Не стоит ложиться спать голодным или, наоборот, с наполненным желудком. Вы не сможете спокойно спать, если организм будет перерабатывать еду во время сна. Хорошо перед сном принимать расслабляющую ванну или прослушивать кассеты с релаксирующей музыкой.
