Интересно, что 70-80% людей с проблемами со сном такой метод приносил хорошие результаты и препятствовал развитию затяжной или хронической бессонницы.
Рекомендации специалистов из Университета Пенсильвании для страдающих бессонницей людей были следующими: если они ложились спать в 23:00, а желали проснуться в 07:30, но в 05:30 еще не уснули, им необходимо было подняться с кровати и начать бодрствование.
Как уверяют ученые, такой метод можно сравнить с когнитивной поведенческой терапией. А ведь обычно люди с бессонницей мучаются до наступления утра, лежа в кровати и пытаясь уснуть. Таким образом возникает дисбаланс между привычными попытками уснуть и текущей возможностью уснуть. Это как бы усиливает бессонницу.
В исследовании, которое продолжалось в течение полугода, принимали участие 461 человека. Поначалу все участники не имели никаких проблем со сном. За период эксперимента у 394 из них проблемы так и не появились, однако у 36 наблюдалась острая бессонница, но вскоре они справились с этой проблемой. В то же время у 31 участника острая бессонница приобрела хроническую форму.
Во время фазы глубокого сна те добровольцы, которые не имели бессонницы, меньше находились в кровати, в отличии от тех, кто столкнулся (а затем избавился) от проблем с засыпанием. Тем не менее в фазе острой бессонницы вторая группа урезала промежуток времени нахождения в постели. Те же люди, кто приобрел хроническую бессонницу, начали проводить в кровати еще больше времени.
Не так давно ученые из Китая обнаружили аномалии белого вещества в мозге у страдающих бессонницей. Как оказалось, у таких людей была сильно снижена целостность белого вещества в некоторых зонах правого полушария и таламусе, которые отвечают за внимательность, сознание и сон. Помимо этого, дефекты в таламусе и мозолистом теле стали причиной длительной бессонницы и депрессивного расстройства. Как уверяют эксперты, главным фактором нарушений целостности белого вещества является уменьшение количества миелина - защитной оболочки нервных волокон.
