По словам врачей, при нарушениях гормонального фона организма появляются многочисленные проблемы со здоровьем и настроением: повышенная утомляемость, постоянная раздражительность, избыточный вес и ослабление иммунитета. Тем не менее, всего этого можно избежать, если включить в свой рацион определенные продукты питания, способствующие улучшению гормонального фона.
Брокколи. Этот продукт славится своими многочисленными полезными свойствами. Диетологи утверждают, что брокколи просто незаменима в диетах, так как 100 граммов этой капусты содержат всего лишь 30 калорий. Более того, брокколи стимулирует выработку эстрогена, что положительно влияет на здоровье ногтей и волос. Эксперты рекомендуют употреблять этот овощ ежедневно.
Авокадо. Этот фрукт отличается очень высокой калорийностью – 208 кКал на 100 граммов продукта. Тем не менее, диетологи во всем мире настаивают на обязательном включении авокадо во все диеты, как источника незаменимых жирных кислот, которые необходимы для эффективного похудения. Авокадо богато микроэлементами, минеральными веществами и витаминами, а также увеличивает уровень эстрогена и прогестерона, что положительно влияет на состояние кожных покровов. Чтобы нормализовать баланс гормонов следует употреблять по 2-3 этих плода в неделю.
Лосось. Этот продукт содержит большое количество питательного белка и омега-3 жирных кислот. Эти вещества необходимы для выстраивания полноценных клеточных мембран, благодаря чему гормоны с легкостью достигают пунктов назначения, а также принимают непосредственное участие в выработке стероидных и половых гормонов.
Киноа. Этот злак стал популярным относительно недавно, однако сразу же приобрел славу нового эликсира молодости. Киноа нормализует уровень сахара и холестерина в крови, а также поддерживает необходимый уровень половых гормонов. Этот злак успокаивает организм, способствует выведению токсинов и предупреждает болезни сердца и сосудов. Киноа нужно употреблять как минимум два раза в неделю, рекомендуют эксперты.
Яичный желток. Этот продукт крайне необходим организму для производства новых клеток, нормализации работы сердечно-сосудистой и нервной систем, борьбы с аллергией и воспалениями. Для улучшения гормонального фона нужно съедать по одному желтку каждый день.
Миндаль. Этот орех увеличивает выработку гормона адинопектина, улучшающего состояние кожи. Диетологи рекомендуют есть по 10 орехов миндаля каждый день, а также использовать их в качестве приправы к другим блюдам.
