Авокадо. Этот плод – одно из лучших натуральных средств, восстанавливающих уровень энергии. Этот продукт содержит много ненасыщенных жирных кислот, витамина Е, растительного белка. Повышенной калорийности авокадо не нужно бояться, ведь она помогает контролировать вес. Также этот продукт помогает контролировать уровень холестерина и кровяное давление, если употреблять его в умеренных количествах.
Морская рыба. Благодаря повышенному содержанию аминокислот и омега-3 жирных кислот, съеденная после тренировки рыба помогает укрепить мышцы, сообщают эксперты. Эти вещества вкупе с антиоксидантами помогают в наращивании мышечной массы и уменьшают мышечное напряжение, которое бывает после интенсивной тренировки. Диетологи рекомендуют спортсменам такую рыбу, как лосось, тунец, сардины, скумбрия и сельдь.
Бананы. Эти фрукты содержат много натурального сахара и минералов, которые восстанавливают мышцы после интенсивных физических нагрузок. Также бананы быстро восполняют недостаток энергии, не повышая при этом уровень сахара в крови. Эти плоды также поддерживают баланс электролитов, поэтому защищают от дегидратации.
Яйца. Яйца ускоряют процесс восстановления мышц после тренировки, благодаря повышенному содержанию протеинов и минералов. По словам диетологов, после тренировки достаточно съесть одно вареное яйцо, чтобы организм получил необходимый запас энергии.
Соевое молоко. Этот продукт очень легко переваривается организмом, а большое количество протеина и полезных жиров заряжают организм энергией. Также соевое молоко богато витаминами, минералами и клетчаткой, что делает его идеальным напитком для всех любителей спорта. Этот продукт обладает достаточно низким гликемическим индексом, поэтому не повышает уровень сахара в крови.
Рис. Этот продукт является натуральным пребиотиком, так как поддерживает нормальный уровень слизи в кишечнике и тем самым улучшает его работу. А благодаря повышенному содержанию аминокислот и углеводов рис надолго заряжает организм энергией.
